爱百年月嫂教您：母乳喂养期妈妈该怎么吃

• 饮食均衡
　　饮食不良虽然不一定会影响到喝奶的宝宝，但却可能对你自己的身体不利。为了保证自己有足够的精力照顾新生宝宝，你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。

• 不要缺铁
　　很多健康指导专家都会建议你在哺乳期间继续服用孕期多维片，因为里面添加了铁。或者，如果你的血液检查显示出你的铁含量水平偏低，医生可能也会为你推荐铁补充剂。如果你对自己的情况不确定，一定要咨询医生。

• 摄入足够热量
　　通常来说，正在母乳喂养的妈妈会比没有母乳喂养的妈妈每天多需要200～500卡热量，你可能很容易就饿了，所以少食多餐再配上点健康零食可能会有帮助。

多喝水
　　在母乳喂养期间，你的身体会流失过多的水分。你应该尽量做到每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证身体有充足的水分。另一个经验是“渴了就喝”，也就是说，只要你感觉自己有需要，就随时喝水。

• 控制海鱼量
　　有些海鱼中含有较多的汞，不适于哺乳的妈妈多吃。美国食品药品管理局（FDA)和环境保护署（EPA)，建议你每周食用汞含量较多的罐装长鳍金枪或白金枪鱼不要超过170克（大概一份的量）。更为谨慎的专家们建议你最好连金枪鱼块（无论新鲜的还是冷冻的）、罗非鱼、斑点马鲛（鲅鱼）都不要吃，因为它们都处于海洋食物链的高层，体内的汞含量最高。

• 尽量远离酒精
　　母乳喂养期间不要饮酒，因为酒精的确会进入你的乳汁，并有可能伤害或{MOD}到你的宝宝。另外，哪怕只是一小杯酒精饮品，也会抑制你分泌乳汁的能力。

• 咖啡因不要过量
　　不要过量摄入咖啡因，因为咖啡因会通过母乳传给宝宝，在他体内积聚。专家建议你每天的咖啡因摄入量不要超过300毫克，大概是一杯350毫升咖啡中的咖啡因含量。