应对产前抑郁或焦虑

产前抑郁症或产前焦虑症虽然不如产后抑郁症那么典型，但也相当常见，并且症状很突出。让你抑郁或焦虑的事情，除了分娩本身，还可能有养育宝宝的责任感。

　　即使你在孕期各方面都很健康，也有可能会被焦虑或抑郁的情绪困扰。有研究表明，至少有1/10的孕妇会时不时地情绪低落，出现产前抑郁症或焦虑症。如果你有以下3种或更多的症状，持续时间达2周以上，你可能就是得了产前抑郁症：

　　• 觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣。

　　• 整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”。

　　• 难以集中精力。

　　• 极端易怒或烦躁。

　　• 经常哭泣。

　　• 睡眠困难或睡眠过多。

　　• 总是想要吃东西或根本不想吃东西。

　　• 总有内疚感，觉得自己没用，没希望。

相比而言，产前焦虑要比产前抑郁的症状轻微，你可能每天都感觉不知所措和紧张，或经常性地为自己或宝宝的健康担忧，这也需要你引起重视。

　　产前抑郁和产前焦虑都是心理状态，与怀孕后激素及其引起的神经介质变化有关。不过，如果你有以下情况，也可能会引发产前抑郁症：

　　• 有个人或家族抑郁症史

　　• 与丈夫的关系紧张。

　　• 接受过不孕不育治疗。

　　• 有过流产史。

　　• 经历过生活变故。

　　• 有过受虐待史。

　　• 有过流产史。

如何预防和治疗产前抑郁症？

　　没有一个人是从一次情绪低落就演变成产前抑郁症的，抑郁是不断出现的负面情绪积累的结果。你要尽可能从一开始就采取以下措施，减少抑郁症出现的可能性或程度：

    • 别总有在宝宝出生前做很多事的想法，尽量放松心情。

　　• 增进你和丈夫之间的感情，多和他待在一起。

　　• 把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。

　　• 尽可能控制你的紧张情绪。

　　如果你已经连续两个星期尝试了各种使自己摆脱情绪低迷的方法，但没有任何效果，去看看心理医师或咨询师也许会对你有所帮助。注意在你服用任何药物之前，一定要咨询产科医生的意见。

　　压力是影响情绪的一个不大不小的因素，你在孕期的各个阶段可能都会有不同的压力。在即将分娩前，以下办法有助于你将压力减小再减小：

1.为分娩做好准备

　　• 参加产前培训班。

　　• 了解分娩原理。

  　• 阅读分娩图书和杂志。

　　• 选择适合你的分娩方式。

2.学习当妈妈

　　• 按你认为对的方式去做。

　　• 阅读育儿图书和杂志。

　　• 向其他妈妈请教。

3.开源节流，聪明理财

　　• 提前列出购物清单，按重要程度排序。

　　• 了解产假及哺乳期的工资福利等待遇。

4.练习产前瑜珈

　　• 跟着孕晚期瑜伽视频来做。

5.{MOD}放松

　　除了专业{MOD}师外，准爸爸是最适合你的人选。不过，孕晚期准妈妈和宝宝都比较敏感，有些{MOD}油要谨慎使用。