孕晚期睡眠不好怎么办

　　孕晚期的大肚子，是让你觉得怎么都不舒服的主要原因。这时候你最好避免平躺着睡觉，因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。尝试以下建议吧：

　　? 侧卧睡觉，左侧右侧都没问题，记得在双腿之间放个枕头。

　　? 侧躺时，不必太标准，身体稍微倾斜也可以。

　　? 如果侧躺使你的髋部不舒服，在床垫和床单之间放一块海绵垫。

　　? 如果不能躺在床上睡，就找一张舒服的躺椅竖躺着睡。

　　? 睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带。

孕晚期常见睡眠问题 烧心 　　当你的肚子被越来越大的宝宝填得越来越满时，你的身体排出废物的速度会因此降低，同时胃酸也会经常上涌，让你感到烧心。不过，你血流里因此逗留的各种营养物质反而能更充分地被宝宝吸收。了解这一点，是不是会让你好过一些？以下方法也许有助于预防或减轻你的烧心感觉： 　　? 不吃油腻或辛辣的食品以及巧克力、柑橘类水果。 　　? 少食多餐，细嚼慢咽。 　　? 穿宽松而舒适的衣服，特别是腰部周围要舒服。 　　? 服用抗酸药物（必须事先咨询医生的意见）。   尿频 　　你现在是不是又和孕早期一样总是想上厕所了？刚刚躺下又要起来的感觉的确令人沮丧，不妨来试试下面这些防止尿频的方法吧： 　　? 下午和晚上不要喝咖啡和茶。 　　? 从傍晚开始就少喝水。

　? 每次去洗手间都要尽量排空你的膀胱。

　　? 小便时身体向前倾斜，有助于你排空膀胱。

腿不宁综合征

　　有15％的准妈妈在孕晚期会得腿不宁综合征，也就是脚部、小腿、大腿里面出现诸如蠕动、蚁走、刺痛的感觉。一些孕妇可能还会有抽筋、灼热和疼痛感等。腿不宁综合征一般在下午、傍晚、夜里会让你觉得更难受。

　　腿不宁综合征的原因目前还不明确，但以下建议可能会对你有用：

　　? 多喝水，因为脱水可能是导致腿不宁综合征的另一个原因。

　　? 记录你的日常饮食和活动，你也许会从中发现是什么引发了你的症状。

多梦

　　刚刚睡下就惊醒，可能是因为你在那短暂的时间里做了一个让你不能忘怀的梦。孕晚期的梦，似乎冥冥中总有点儿神秘的气息。根据睡眠专家的分析，你可能会做以下三种梦：

? 带有预言性的梦——这些梦多半与宝宝的性别有关。

　　? 梦到宝宝的长相——研究表明，准妈妈在大约15%的梦中会看到自己的宝宝。

　　? 梦到宝宝的名字——爸爸妈妈通常会认为梦里出现的名字具有特殊的意义。

　　在快要生产的最后几周，少数准妈妈的梦会有很高的准确性，比如提前开始生产、早产的确切日期、出现破水时的特殊情况等。如果你一梦完毕难以平复，不妨起来走走，待会儿再睡。