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哺乳期饮食原则

[医疗保健] 已有 198 次阅读 2014-10-11 16:59 标签: 新生儿饮食

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饮食均衡　
　你每天所摄取的食物种类会影响到乳汁的分泌与质量，也会影响到你自己的精力。你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。你要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的，比如鲫鱼汤、猪手汤、鸡汤、醪糟等。

服用多维片　
　很多健康指导专家都会建议你在哺乳期间继续服用孕期多维片，因为里面添加了铁。或者，如果你的血液检查显示出你的铁含量水平偏低，医生可能也会为你推荐铁补充剂。如果你对自己的情况不确定，一定要咨询医生。

每天8杯水
　　在母乳喂养期间，你的身体会流失很多的水分。你应该尽量做到每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证身体有充足的水分。另一个经验是“渴了就喝”，也就是说，只要你感觉自己有需要，就随时喝水。

不一定要多吃
　过去，专家们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。但是最新的研究表明，哺乳期的妈妈没有必要增加那么多热量。你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量。如果你发现自己很容易就饿了，可以少食多餐，再配上些健康的零食。一个鸡蛋加一杯牛奶就能为你提供约200卡热量。

哺乳期饮食禁忌少吃海鱼
　有些海鱼中含有较多的汞，不适于哺乳期的妈妈多吃。美国食品药品管理局（FDA)和环境保护署（EPA)，建议你每周食用汞含量较多的罐装长鳍金枪或白金枪鱼不要超过170克（大概一份的量）。更为谨慎的专家们建议你最好连金枪鱼块（无论新鲜的还是冷冻的）、罗非鱼、斑点马鲛（鲅鱼）都不要吃，因为它们都处于海洋食物链的高层，体内的汞含量最高。

杜绝酒精　
　母乳喂养期间不要饮酒，因为酒精的确会进入你的乳汁，并有可能伤害或{MOD}到你的宝宝。另外，哪怕只是一小杯酒精饮品，也会抑制你分泌乳汁的能力。

最多一杯咖啡　
　不要过量摄入咖啡因，因为咖啡因会通过母乳传给宝宝，在他体内积聚。专家建议你每天的咖啡因摄入量不要超过300毫克，大概是一杯350毫升咖啡中的咖啡因含量。

迎合宝宝的喜好
　一些味道浓重的食物可能会导致宝宝胀气或烦躁。你可以通过以下方式观察你的宝宝是不是对你摄入的食物和饮料有过敏反应：

．宝宝是不是会在吃奶后表现出烦躁不安？
．宝宝的皮肤有没有起疹子？
．宝宝的大便是否发绿，而且粘稠？

不要节食太快　　
事实上你不用太着急，哺乳有助于消耗你的身体在孕期为哺乳而储备的脂肪。所以，配合健康的、低脂肪类饮食和适度的运动，你完全能够逐渐降低体重——每周减重约0.5～1千克比较合适。你最好计划用10个月到一年的时间来恢复到你怀孕前的体重，短时间内的体重急速下降会对你和宝宝造成伤害。